Die positive Wirkung von Sport bei Arthrose

Besonders bei Senioren treten im fortgeschrittenen Alter Schmerzen in Schultern, Hüften oder Knien auf. In manchen Fällen steckt die degenerative Krankheit Arthrose dahinter. Diese äußert sich neben den Schmerzen auch in Steifheit und Fehlstellungen der betroffenen Gelenke. Die Krankheit ist nicht heilbar, aber Sie können selbst deren Verlauf positiv beeinflussen!

Arthrose Erkrankung bei Senioren

Arthrose zählt zu den Erkrankungen, die am häufigsten bei Senioren auftreten. Oft wird die Krankheit mit Arthritis verwechselt, die eine Gelenkentzündung bezeichnet. Arthrose wird wiederum der Verschleiß der Gelenke genannt. Die Gelenkknorpel werden abgenutzt und beschädigt, wodurch für den Betroffenen Schmerzen entstehen. Die Krankheit kann jedes Gelenk des Körpers betreffen und tritt am häufigsten an Händen, Knien, Wirbeln und Hüften auf.

Der Verschleiß von Knorpel ist erst einmal nicht krankhaft, sondern ein normaler Prozess des Alterns und der Belastung der Gelenke. Wird dieses dauerhaft weiter stark beansprucht und die Gelenkinnenhaut, die Knochen und die Bänder verändern sich in ihrer Struktur, sprechen Mediziner von Arthrose. Je nach Ausmaß wird in vier verschiedene Stadien unterschieden, wobei das vierte das schwerwiegendste Stadium beschreibt.

Arthrose kann nicht geheilt oder der Knorpel wiederhergestellt werden. Somit bleiben nur konservative und operative Behandlungsmethoden, um Schmerzen zu lindern. Gleichzeitig können Senioren selbst aktiv werden, um den Fortschritt der Arthrose aufzuhalten.

Hilft Sport bei Arthrose?

Nach der Diagnose von Arthrose kann der erste Reflex sein, jegliche Bewegung vermeiden zu wollen, um das geschädigte Gelenk nicht noch weiter zu belasten und abzunutzen. Das ist jedoch keine gute Idee, denn regelmäßige sportliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Krankheitsverlauf aus. Durch Bewegung wird Knorpelgewebe mit Nährstoffen versorgt und gleichzeitig die umliegende Muskulatur und der Halteapparat gestärkt. Gleichzeitig trägt Sport dazu bei, dass Sie ein gesundes Gewicht halten, was sehr von Vorteil ist, denn Übergewicht ist eine Zusatzbelastung für die Gelenke. Eine Mischung aus Krafttraining, Mobilitäts- und Dehnübungen ist optimal.

Darf man bei Arthrose Sport machen?

Gelenkschonender Sport und ausdauernde Aktivitäten werden bei Arthrose ausdrücklich empfohlen. Werden die Gelenke ausschließlich geschont, kann sich das negativ auswirken, da die Muskulatur abbaut und sich der Erkrankte eine Schonhaltung angewöhnt, die nicht nur für das betroffene Gelenk, sondern auch für andere Körperteile ungesund ist. Die sportliche Aktivität sollte unter keinen Umständen Schmerzen bereiten und vorher mit dem Hausarzt abgeklärt werden, um eine Überbelastung zu vermeiden.

In jedem Fall kann es hilfreich sein, einen Hausnotruf installieren zu lassen, um Senioren mehr Sicherheit zu geben. So kann bei plötzlichen starken Schmerzen oder Stürzen schnell Hilfe geholt werden.

Diesen Sport können Sie bei Arthrose betreiben

Nicht jede Sportart ist für Arthrose-Erkrankte geeignet. Schnelle Richtungswechsel und harte Sprünge und Belastungen für die unteren Extremitäten wie Beine, Hüfte und Füße sind eine zu hohe Belastung für die Gelenke.

Diese Sportarten und Tätigkeiten sind ungeeignet bei Arthrose:

• Trampolin springen
• Squash und Tennis
• Gewichtheben mit schweren Gewichten
• Mannschaftssport bzw. Kontaktsport wie Handball und Volleyball
• Leichtathletik wie beispielsweise Weitsprung und Sprint
• Skifahren und Snowboard fahren
• Joggen
• langes Stehen
• langes Sitzen

Welcher Sport bei Arthrose geeignet ist, erfahren Sie in den nachfolgenden Abschnitten. Bei allen sportlichen Aktivitäten sollte Spaß und Freude im Vordergrund stehen, um langfristig am Ball zu bleiben.

Sport bei Arthrose im Knie

Um die Arthrose im Knie zu lindern, ist eine Mischung aus Dehnübungen und kräftigenden Übungen sinnvoll. Durch den Muskelaufbau werden die Knie entlastet und das Gelenk gleichzeitig mobil gehalten. An ausdauernden Sportarten eignen sich Schwimmen und Fahrradfahren, wobei die Beine und somit die Knie nicht belastet und gleichzeitig die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur gekräftigt werden.

Sport bei Arthrose Hüfte

Sitzt die Arthrose in der Hüfte, kann Nordic Walking eine tolle Möglichkeit für Sport im Alltag sein. Während die stoßartige Belastung beim Joggen eher schädlich ist, kann das stetige Walken vorteilhaft für den Krankheitsverlauf sein. Werden die Stöcke richtig eingesetzt, ist die Belastung für die Gelenke gering. Gleichzeitig wird die Muskulatur in der Hüfte durch die aufrechte Haltung gekräftigt und mobilisiert. Unterstützend sollten sich Erkrankte regelmäßig dehnen, um die Bänder und Muskulatur geschmeidig zu halten.

Sport bei Arthrose im Fuß

Der Fuß ist häufig bei Übergewicht von Arthrose betroffen, da auf diesem das gesamte Körpergewicht lastet. Bei Arthrose im Fuß entstehen zum Beispiel stechende und ziehende Schmerzen im Sprunggelenk, im großen Zeh oder in der Fußwurzel. Sport kann dabei helfen, Mehrgewicht zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Besonders gut eignen sich dafür Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining.

Sport bei Arthrose im Rücken

Bei vielen Senioren entsteht Arthrose im unteren Rücken, die den Bewegungsapparat stark einschränken kann. Geeigneter Sport bei Arthrose im Rücken ist zum Beispiel Yoga, Pilates und Tanzen. Durch die bewussten Bewegungen und die aufrechte Haltung wird die Tiefenmuskulatur im Rücken gestärkt. Gleichzeitig erfolgt eine Mobilisierung der Gelenke durch dehnende Übungen. Schwimmen mit der Kraultechnik entlastet den Rücken und ist damit ebenfalls eine tolle Option.

Sport bei Arthrose in der Schulter

Haben Sie Arthrose in einer oder beiden Schultern, können Sie den Schmerzen mit Dehnübungen und kräftigender Mobilisation entgegenwirken. Wenn Sie die Behandlung mit Physiotherapie beginnen, werden Sie dort ohnehin Übungen an die Hand bekommen. Andernfalls finden Sie auf YouTube und anderen Plattformen viele Beispielvideos, welche Übungen Sie bei Arthrose machen können und wie diese richtig durchgeführt werden.

Bewegung und Ernährung haben positive Auswirkungen

Senioren und andere Betroffene von Arthrose können mit Sport und Bewegung viel zum positiven Verlauf der degenerativen Erkrankung beitragen. Dazu zählen auch schon alltägliche Beschäftigungen wie Spazierengehen und Treppensteigen. Neben dem Sport sind Ernährung und Körpergewicht ausschlaggebend, um Schmerzen zu vermeiden und den Schweregrad der Arthrose nicht zu verschlechtern.